تمرينات لآلام الظهر

الهدف

تخفيف آلام الظهر

المدة

3 ساعات

backpain10

لتقوية عضلات الظهر يقوم المريض بثني الساقين خمس و أربعون درجة ثم يقوم برفع الجذع لأعلي و النزول ثانية

backpain11

تقوية عضلات الظهر أيضا يقوم المريض من وضع النوم علي البطن برفع الرأس و الصدر لأعلي و النزول ثانية

backpain12

لتقوية عضلات البطن الأمامية العلوية يقوم المريض بثني الساقين خمس و أربعون درجة ثم يقوم بظهره

backpain13

لتقوية عضلات البطن الأمامية العلوية يقوم المريض بثني الساقين خمس و أربعون درجة ثم يقوم بظهره للجانبين بالتبادل

backpain14

لتقوية عضلات البطن الأمامية السفلي يقوم المريض بثني الساقين مفروده او مثنيه ناحيه البطن

backpain02backpain01

يقوم المريض بثني الساقين خمس و أربعون درجة ثم يقوم بجذب ساقيه بيديه برفق في اتجاه بطنه
يمكن أن يؤدي التمرين بجذب ساق واحدة ثم إنزالها ثم رفع الساق الأخرى

backpain03

من وضع السجود يقوم المريض بفرد ذراعيه للأمام قدر الإمكان

backpain04

يأخذ المريض وضع القطة و بحيث يكون مستندا علي يديه وركبتيه يقوس الظهر لأسفل مع رفع الرأس ثم يقوس الظهر لأعلي مع خفض الرأس

backpain05backpain06

من وضع النوم علي البطن يقوم المريض برفع الرأس و الصدر لأعلي عن طريق فرد الذراعين و هذا التمرين يفيد في استطالة عضلات البطن و الفخذ ويمكن أداء هذا التمرين من وضع الوقوف

backpain07

يجلس المريض علي حرف السرير مع وضع إحدى ساقيه مفرودة علي السرير و يميل بجسمه للأمام محاولاً لمس أصابع القدم مع الحفاظ علي الركبة مفرودة ثم يقوم بعمل نفس التمرين للساق الأخرى و هذا التمرين يفيد في استطالة عضلات الفخذ الخلفية

Help & inquires

للمساعدة والأسئلة

VIBE Clinic is providing medical inquires service, please contact us or fill in the form and one of our doctors will reply to you as soon as possible

تقدم فايب كلينك خدمة الرد على الاستفسارات والأسئلة الطبية
برجاء الاتصال بنا او ملئ الخانات بكافة التفاصيل والاسئلة  وسوف يقوم احد الاطباء المتخصصين بالرد عليكم فى اقرب وقت

Clinic Address

30 Mourad St. – Giza
2nd Floor – # 108
RadioShack building
Tel: 3578909
Mobile: 010 60906808

Clinic Schedule:

Saturday & Wednesday:
from 4 pm to 6 pm

Sunday & Tuesday:
from 7 pm to 9 pm

    Name
    الاسم

    Email
    البريد الاكترونى

    Telephone
    التليفون

    Subject
    الموضوع

    Your message
    الاستفسار

    عنوان العيادة

    30 شارع مراد – الجيزة
    الدور الثانى – عيادة رقم 108
    اعلى راديو شاك

    تليفون: 35738909
    محمول: 01060906808

    مواعيد العيادة

    السبت والاربعاء من 4 الى 6 مساء
    الاحد والثلاثاء من 7 الى 9 مساء

    vibe-contact-ar